https://sadjevpisarni.si/
https://sadjevpisarni.si/
https://sadjevpisarni.si/

ITM + AJZ

Nekaj besed o tem, kako lahko preverimo, če jemo zdravo. Kaj ima pri tem neslavni ITM. In kdo je AJZ? Dajmo, rešimo to enačbo! Ali gre bolj za ljubezensko zgodbo?

ITM ALI ISKRENO TAKO MENIM

Hm, ne, to ne bo šlo. Dajmo še enkrat. 

ITM ali indeks telesne mase 

To je že bolje. Tako, tukaj se vse začne. 

No, no, no … Nič vzdihovanja. Nekateri so že prevečkrat slišali zanj in mogoče se jim je zameril …

Že res, da ITM nima ravno bleščečega ugleda in da nam lahko vzbuja slabo vest. Vendar si nima smisla zatiskati oči pred dejstvi in resnico. Izračun razmerja med našo višino in maso je tisti prvi pokazatelj pravilne ali nepravilne prehrane. 

Če se torej sprašujemo ali jemo zdravo, najprej pokukajmo, kakšen je naš ITM. Ta lahko postane naše vodilo in nas usmerja pri izbiri hrane. Seveda, brez skrajnosti, lepo prosim.

https://sadjevpisarni.si/

ITM se zdi višja matematika

Pravzaprav izračun tega podatka ni tako zahteven. Najprej moramo vedeti, kako visoki smo in koliko smo težki. Nato potrebujemo kalkulator … 

Zdaj pa se spopadimo s tole formulo: telesna teža (kg) / (višina (m))2

Kar pomeni: telesno težo delimo s kvadratom višine.

Rezultati

Naša naloga je, da svoj rezultat ohranjamo med 18.5 in 24.9, v razponu normalne oziroma idealne telesne teže. Nižji rezultat kaže na to, da smo presuhi, višji indeks pa nam pove, da smo predebeli.

Temu se moramo izogniti v širokem loku. Prevelika telesna teža namreč pošteno zaplete življenje. Ne samo naše, ampak tudi življenja vseh okrog nas, vseh, ki nas imajo radi.

Kaj se zgodi?

Debelost poseže v naše bistvo, v naše zdravje. Nevarno se nam zviša srčni pritisk, pojavi se lahko sladkorna bolezen. Izpostavimo se visokemu tveganju za srčni napad. Povišajo se možnosti, da nas zadane kap, prav tako je večje tveganje za rakava obolenja.

ZAČETEK ZGODBE

Seveda, smo šele na začetku. Najprej smo morali oprati ugled ITM-ja. Pojasniti, da ITM ni nikakršen bav bav. Je naš zvesti pomočnik, ko se lotimo problema zdrave, uravnotežene prehrane.

A poleg njegove ključne vloge se moramo zavedati še nečesa izredno pomembnega. Tu nastopi AJZ.

AJZ = Ali jemo zdravo?

Ko ugotavljamo ali jemo zdravo, se ne smemo ustaviti pri tem, da pozorno nadzorujemo vnos vitaminov in mineralov v naše telo. To ni dovolj. Vitamini in minerali so samo del prehrane. Mi pa moramo na to nujno gledati celostno!

Pohvalno je, da v trgovini vzamemo v roke izdelek in pred nakupom preverimo njegove sestavine in malo tabelico. V njej so zapisane količine hranilnih snovi, ki jih produkt vsebuje. A na žalost se pogled večine ljudi osredotoči zgolj na vsebnost ogljikovih hidratov in proteinov. 

Zato se zdi, kot da so za naše zdravje pomembni samo vitamini, minerali ter ogljikovi hidrati in proteini. Vendar pa smo najbrž že vsi opazili, da eden glavnih vzrokov za smrt nista ne vitaminska podhranjenost ne pomanjkanje beljakovin. 

Na vrhu črne statistike prednjačijo bolezni srca in ožilja. Zato se mora naš fokus usmeriti k maščobam, soli, (dodanim) sladkorjem in številu kalorij

Grami in procenti

Ko tako stojimo med policami in seciramo tabelo hranilnih snovi, se lahko počutimo precej trapasto.😊 Da nam bo šlo pregledovanje in računanje hitreje od rok, si lahko pomagamo z aplikacijo VešKajJeš, ki jo je ustvarila Zveza potrošnikov Slovenije. Tole nam zadevo res zelo olajša.

POMEMBNOST ODNOSA

Sredi vsega napisanega naj kraljuje tole dejstvo. Oziroma vprašanje: Kakšen je naš odnos do prehrane? Tako, tako. Zdaj smo prišli do sočnih stvari. 😃

Vemo, kaj hočemo

Kolikokrat se nam zgodi, da nakupujemo povsem instinktivno, refleksno? Kako pogosto na naše odločitve vplivajo visokoleteče obljube in razne oznake “bio, naravno, brez maščobe, z manj sladkorja, nič kalorij, več vlaknin …”? Ali pa nas prepričajo fraze, kot so “super hrana” in “brez aditivov”?

Raje začnimo pri svojih odločitvah uporabljati bolj znanstven pristop, ki je osnovan na preverljivih dokazih. Tako nam bo uspelo spregledati marketinške prijeme in se osredotočiti na gola dejstva.

Kdo ima prav?

Se kdaj vprašamo, kdo bi smel določiti, kaj pomeni “zdrava hrana” ali “zdravo prehransko dopolnilo”? To ne bi smela biti naloga tovarn, pridelovalcev, kmetov, trgovin, marketinga ali medijev. Njihova naloga je prodaja izdelkov, zato so v svojih ocenah, kaj je dobro za nas, izjemno pristranski.

Do definicij in razlag o tem, kaj je zdravo, so upravičeni samo tisti, ki niso denarno motivirani. Samo neodvisni raziskovalci, za katere v igri o “zdravi prehrani” ni denarnega profita. 

V slovenskem prostoru se lahko za pridobitev objektivnih podatkov obrnemo  na neodvisne prehranske strokovnjake, na nacionalni portal Prehrana.si in, seveda, na Zvezo potrošnikov Slovenije.

Svoboda! 

Ko vemo, kako preveriti podatke in ko si lahko sami izoblikujemo svoje mnenje, dosežemo posebno svobodo.

Nič več nas ne morejo premamiti reklamni zapisi o “čisti hrani” in podobne floskule. Sami in na podlagi svojih dognanj si ustvarimo jedilnik, ki nam bo pomagal jesti zdravo. Dejstvo, da za nek izdelek plačamo višjo vsoto denarja namreč še ne pomeni, da je ta stvar tudi bolj zdrava. Prav tako ni nujno, da ima večjo prehransko vrednost. Zato nakupovanje v dragih, butičnih trgovinah, specializiranih za zdravo prehrano ni smiselno. Važno je predvsem, da preverimo tabelice in njihove skrivnosti – maščobe, soli, sladkorje in kalorije. 

Tako bomo videli, da lahko polnovredno in zdravo hrano najdemo tudi v “navadnih trgovinah”. 

ZA VSE ŽIVLJENJE

Ko razmišljamo o naši prehrani, se ne ozirajmo samo na posamezne obroke. V pregled zajemimo vse, kar pojemo čez teden – tudi na to moramo gledati celostno. Ugotovimo, kakšen je naš tedenski prehranjevalni vzorec in na podlagi tega vpeljimo spremembe.

Poskušajmo se ves čas zavedati, da s svojimi odločitvami o prehrani močno vplivamo na ljudi okrog sebe. Naša dejanja imajo posledice za nas in za druge, saj postanejo del navad, ki jih prenašamo na svoje otroke, družino, službeno okolje  … 

A učenje o prehrambenih lastnostih, spoznavanje zdravih prehranjevalnih navad je proces za celo življenje. V njem uživajo predvsem tisti, ki se radi neprestano razvijajo, se opazujejo. Tisti, ki razmišljajo in si ustvarijo svoje mnenje. 

To zahteva nekaj našega truda in pozornosti. Vendar nam ni potrebno hiteti. Lahko delamo majhne, premišljene in učinkovite korake. Ti so ponavadi najboljši način, kako spremeniti stvari na bolje.

Eden teh korakov je lahko drobno presenečenje za sodelavce ali prijatelje, ko jih pričaka zaboj svežega sadja in zelenjave. Ali pa ko ljubljena oseba prejme paketek jagod … Drug drugemu lahko pomagamo oblikovati zdrave navade – za več energije, dobrega počutja in žive pozitive! … Pa še bolj zabavno je, če jemo zdravo skupaj. 😊

https://sadjevpisarni.si/
0
    0
    Tvoj zabojček
    Vaš zabojček je prazenVrni se v trgovino
      Preračunaj poštnino

      Spletna stran uporablja anonimne piškotke za spremljanje statistike in izboljšanje vaše uporabniške izkušnje. Z nadaljnim brskanjem se strinjate z uporabo. Politika zasebnosti

      POLITIKA ZASEBNOSTI

      Politika zasebnosti in varovanja osebnih podatkov velja za vse obiskovalce spletne strani sadjevpisarni.si

      Ta politika velja za uporabnika, ko prvič obišče spletno mesto in pri vseh kasnejših obiskih. Z uporabo spletnega mesta in potrditvijo obvestila o piškotkih in politike zasebnosti uporabnik potrjuje, da sprejema in se strinja z vsemi določbami te politike.

      Ta politika se lahko kadarkoli spremeni ali dopolni brez opozorila ali obvestila. Z uporabo spletnega mesta in potrditvijo obvestila o spremembi te politike uporabnik potrjuje, da se strinja s spremembami.

      Ponudnik vljudno prosi uporabnike, ki se ne strinjajo s to politiko ali njenimi spremembami ali dopolnitvami, da bodisi odklonijo obvestilo o piškotkih ali zapustijo spletno mesto in ga tudi v bodoče ne uporabljajo več.

      Ponudnik v okviru statistike obiska spletnega mesta zbira IP naslove omrežij, iz katerih so uporabniki dostopali do spletnega mesta, vendar pri tem ni mogoča identifikacija uporabnikov.

      Ponudnik na spletnem mestu uporablja piškotke (cookies), po katerih razpoznava uporabnike, vendar pa na ta način ni mogoča identifikacija uporabnikov.

      Obdelava podatkov

      Ponudnik bo zbrane podatke o uporabnikih uporabljal izključno za naslednje namene:

      - omogočanje prijave na spletnem mestu ter podeljevanje določenih pravic in omogočanje dostopa do določenih delov spletnega mesta registriranim uporabnikom / strankam;
      - statistične in marketinške analzile ter raziskave v zvezi z obiskovalci spletnega mesta; analize in raziskave lahko ponudnik pošilja oglaševalcem, vendar pri tem ne sme razkriti nobenega podatka, ki se nanaša na konkretnega uporabnika;
      Lastnik spletnega mesta se obvezuje, da pridobljenih podatkov ne bo posredoval tretjim osebam (z izjemo podatkov, ki se prenašajo preko spodnjih piškotov).

      Varovanje podatkov in čas hrambe

      Ponudnik vse podatke o uporabnikih varuje skladno s to politiko. Ponudnik redno izvaja varnostno kopiranje podatkov, poleg tega je povezava med obiskovalci in spletnim mestom šifrirana s pomočjo SSL certifikata.

      Uporabnik je seznanjen in soglaša, da lahko ponudnik podatke hrani, dokler je to nujno potrebno za dosego namena, za katerega so bili podatki zbrani, nato pa jih mora trajno izbrisati.

      Uporaba piškotkov

      – Kaj so piškotki?
      So tekstovne datoteke, ki omogočajo, da ob ponovnem obisku na spletno stran ohranite nastavitve, ki ste jih že uporabili (npr. enkratna prijava brez vnovičnega vnašanja uporabniškega imena in gesla). Piškotke uporablja večina spletnih mest. S tem stran ponuja boljšo uporabniško izkušnjo, prav tako pa s pomočjo pridobljenih statističnih podatkov, ponujamo boljšo in bolj relevantno vsebino.

      Za večjo preglednost uporabe piškotkov, ki jih potrdite, smo te zapisali v tabelo, dodali jasen namen in trajanje. Pri tem upoštevamo zakon in predpise, predvsem Zakon o elektronskih komunikacijah (Uradni list št. 109/2012; v nadaljevanju ZEKom-1).

      – Kaj so nujni piškotki?
      To so tisti piškotki, ki se morajo prenesti, da lahko stran pravilno deluje in da ima uporabnik čim boljšo uporabniško izkušnjo. Prvi so piškotki, ki omogočajo pravilno funkcionalnost in delovanje strani (npr. PHPSESSID). Omogočajo zagotavljanje varnosti in učinkovitost. Drugi so piškotki (npr. wordpress_HASH), ki zagotavljajo storitev, ki jo uporabniki izrecno zahtevajo, to je prijava in registracija.

      IME PIŠKOTKA NAMEN TRAJANJE
      PHPSESSID - Piškotek omogoča shranjevanje sej med posameznimi zahtevami znotraj sistema za upravljanje z vsebinami.

      Seja
      wordpress_HASH - Piškotek vsebuje podatke o avtentikaciji uporabnika, uporablja pa se v administrativnem vmesniku znotraj sistema za upravljanje z vsebinami.

      Seja
      wordpress_logged_in_HASH - Piškotek vsebuje podatke o avtentikaciji uporabnika, uporablja pa se v administrativnem vmesniku znotraj sistema za upravljanje z vsebinami.

      Seja
      WordPress_test_cookie - Piškotek služi preveranju, ali brskalnik lahko sprejme piškotke ali ne. - 1 leto

      – Piškotki, za katere potrebujemo vaše izrecno dovoljenje

      To so tisti, ki nam pomagajo, da stran posodabljamo, ponujamo relevantne in uporabne informacije ter vam omogočamo uporabo naše spletne strani v povezavi z družbenimi omrežji. Prvi so piškotki vezani na spremljanje statistike. Statistika, ki jo pridobimo, ni vezana na IP računalnika in se zbira anonimno. Z njo lahko izboljšamo vsebine na spletni strani in pridobimo statistične informacije, ki omogočajo, da spletno stran prilagodimo vašim potrebam. Statistiko uporabljamo le za lastne namene. Drugi piškotki so vezani na oglaševanje. Te zbiramo za lastno statistiko in za tretjo stran. Tretji piškotki so piškotki vezani na vtičnike družbenih omrežij, npr. Facebook Like okno.

      Ime piškotka - Opis - Trajanje - Izbira
      Piškotki za namen analiziranja prometa (Google Analytics)
      utma - Statistika ogledov spletne strani. Podatke, ki jih pridobimo, Google ne uporablja za svoje namene - 2 leti
      Če želite onemogočiti spremljanje vašega obiska preko Google Analytics, potem si namestite orodje Google Analytics Opt-out browser, ki ga lahko dobite na https://tools.google.com/dlpage/gaoptoutali pa spodaj označite, da se ne strinjate z uporabo. Vsi piškotki so v lasti podjetja Google.

      utmb - 30 minut
      utmc - Do zaprtja brskalnika
      utmz - 6 mesecev

      Piškotki vezani na vtičnike družbenih omrežij, kadar so ti uporabljeni kot sledilni piškotki
      fbm - Piškotki, uporabljeni pri Facebook Like oknu. - 2 leti
      Če ne želite, da Facebook zbira vaše piškotke, obiščite našo spletno stran, brez da ste prijavljeni na Facebook. Vsi piškotki so v lasti podjetja Facebook.
      fbsr - 5 dni

      Pravice uporabnikov

      Kljub temu, da preko podatkov, ki jih zbiramo na spletni strani, ni mogoče identificirati posameznega uporabnika, pa lahko uporabnik od ponudnika z zahtevo, ki jo pošlje na naš e-mail naslov, zahteva:
      – da mu ponudnik potrdi, ali zbira ali obdeluje podatke, ki se nanašajo na uporabnika, ter katere podatke zbira in obdeluje,
      – da ponudnik dopolni in popravi podatke, ki se nanašajo nanj,
      – da ponudnik pošlje elektronsko kopijo podatkov, ki se nanašajo na uporabnika,
      – da ponudnik trajno izbriše vse podatke, ki se nanašajo na uporabnika.

      O vsaki spremembi glede zbiranja osebnih podatkov vas bomo jasno obvestili.

      Priporočila za varovanje zasebnosti

      Priporočamo vam, da za varovanje vaše zasebnosti in osebnih podatkov poskrbite tudi sami. Vsak posameznik je dogovoren, da poskrbi za:
      – varnost uporabniškega imena in gesel, ki naj ga ustrezno hrani ter razkrije le tistim osebam, ki jim popolnoma zaupa,
      – varnost svojega elektronskega naslova,
      – ter ustrezno programsko (protivirusno) zaščito svojega računalnika oziroma drugih naprav za dostop do različnih vsebin.

      Končna določba

      Neveljavnost katerekoli določbe te politike, ne glede na razlog neveljavnosti, ne pomeni neveljavnosti te politike kot celote. V takem primeru se neveljavna določba šteje za nezapisano, ta politika pa velja naprej brez te določbe.

      Kontakt

      Naše kontaktne podatke lahko najdete na podstrani Kontakt ali na dnu naše spletne strani.

      Zapri

      paypal-iconCreated with Sketch.
      visa-iconCreated with Sketch.
      INFORMACIJE